最近，張女士因肩關(guān)節(jié)疼痛、肩部僵硬、活動(dòng)受限，來(lái)到湖南省中醫(yī)院就診。她說(shuō)，自己的肩膀就像“被凍住了一樣”，稍微一活動(dòng)就痛得想流淚，晚上癥狀更明顯。經(jīng)過(guò)骨傷三科副主任醫(yī)師黃臻的檢查，張女士被診斷為肩關(guān)節(jié)周圍炎。
肩關(guān)節(jié)周圍炎（以下簡(jiǎn)稱肩周炎）也被稱為“凍結(jié)肩”“五十肩”等。中醫(yī)認(rèn)為，此病屬“痹癥”范疇。當(dāng)人體肝腎虧損、氣血虛衰時(shí)，若遇到風(fēng)邪、寒邪、濕邪乘虛而入，可導(dǎo)致血不養(yǎng)筋、經(jīng)血不暢，進(jìn)而出現(xiàn)“不通則痛”的病癥。
肩周炎是發(fā)生在肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥，其特點(diǎn)為肩部疼痛，夜間尤甚，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至完全復(fù)原?；颊甙l(fā)病時(shí)，肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌萎縮。如果得不到有效治療，就可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。
肩周炎可分為三期
疼痛期（持續(xù)2~9個(gè)月）以疼痛表現(xiàn)為主，疼痛可累及肩關(guān)節(jié)、上臂、肘，甚至前臂，活動(dòng)時(shí)加劇，影響睡眠。
僵硬期（持續(xù)4~12個(gè)月）以關(guān)節(jié)僵硬為主，患者即使忍痛或用另一只手幫助也無(wú)法達(dá)到全關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
恢復(fù)期（持續(xù)5~26個(gè)月）疼痛和僵硬逐漸緩解或消失。
康復(fù)鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的重要方式。患者在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練前，應(yīng)做好局部熱身，可洗熱水澡后再開始練習(xí)，或使用熱毛巾捂熱患肩，持續(xù)10~15分鐘。
下面，為大家介紹幾個(gè)適合肩周炎患者練習(xí)的動(dòng)作。
爬墻運(yùn)動(dòng)
取站立位，面向墻壁，與墻壁保持1/3手臂的距離，雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，每天10~20次。
側(cè)平舉前后劃圈
取站立位或坐位，雙手側(cè)平舉，掌心向前，保持肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)不動(dòng)，肩關(guān)節(jié)向前、向后劃圈，反復(fù)交叉進(jìn)行，各15~20次。
徒手側(cè)平舉
取站立位或坐位，雙臂伸直，依次前平舉、側(cè)平舉、上舉，重復(fù)10~15次為1遍，每天3遍。
肩部前后劃圈
取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂依次向前、向上、向后劃圈，幅度由小到大，重復(fù)10~15次為1遍，每天10遍。
肩胛骨前伸后縮
取站立位，雙臂平舉前伸，掌心相對(duì)，保持不動(dòng)，肩胛骨先前伸再后縮，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)，重復(fù)15~20次。
徒手推舉
取站立位，肩胛骨和肩部緊貼墻壁，掌心向前，指尖朝上，雙臂向上伸直，手臂沿著墻壁上下緩慢做推舉動(dòng)作，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)，重復(fù)15~20次。
中老年人一旦發(fā)生肩周炎，應(yīng)及時(shí)就診，開展功能鍛煉，以達(dá)到減輕肩部疼痛、縮短病程、避免留下后遺癥的目的。此外，中藥封包、穴位貼敷、中藥竹罐、艾灸、針刺、推拿手法等也是緩解肩周炎癥狀的有效方式。